Тренировки в Зоне 2

Зона 2 (фундамент Здоровья)

Тренировка при интенсивности, когда вы еще можете говорить, но уже с трудом. (Примерно 60-70% от максимального пульса). В этой зоне организм учится сжигать жир как основное топливо. Это база для выносливости и долголетия. Большинство любителей тренируются в "серой зоне" (Зона 3-4) — слишком тяжело для восстановления, слишком легко для роста силы. Профи делают 80% объема в Зоне 2.

Митохондрии

Зона 2 максимизирует количество и качество митохондрий (энергостанций клетки).

Научный Мост: Лактат

В Зоне 2 уровень лактата (молочной кислоты) остается стабильным. Это точка максимальной эффективности окисления жиров.